치매 초기증상과 원인 치매 자가진단, 예방법

건망증? or 치매?

나이 먹을수록, 혹 나이가 어린데도 가끔 자신이 치매가 아닐까?라고 생각하시는 분들이 계시죠..

저 역시 수시로 깜빡하는 기억력 때문에... 이게 건망증인지 치매인지 불안해하고 걱정을 많이 했었어요.

핸드폰을 들고 있으면서 핸드폰을 찾는가 하면, 샤워하면서 머리를 두 번 감을 때도 있고, 언제는 속옷을 갈아입는데 입던 속옷을 벗고 생각 없이 다시 그속옷을 입더라고요. 더 심한 건 그 속옷을 입고 새 속옷을 그위에 입고 있는 저의 모습을 보고 아 이건 치매 일수 있겠구나... 하고 치매에 관련된 검색을 많이 해봤어요!

 

건망증 이란?

잘 기억하지 못하거나 잊어버리는 정도가 심한 기억 장애 증상 중 하나입니다. 건망증은 우울증이나 불안 신경증, 불면증, 폐경 후 증후군 등의 질환을 가진 중년 이후의 주부나, 기억할 일이 많고 걱정거리가 많은 중년 남성들에게서 자주 나타나는 편입니다.

특히 술, 담배를 많이 할수록 더 자주 나타난다고 알려져 있습니다. 또한 기억이란 것은 정보를 받아들이면 그중에서 중요한 순서대로 입력을 해서 뇌에 저장하게 되는 과정인데 이때 집중력이 떨어져서 정보를 선택적으로 집중하지 못해도 건망증 증상이 나타나게 됩니다.

치매란?

다양한 원인에 인해 뇌기능이 손상되면서 여러 인지기능에 장애가 생기면서 예전처럼 일상생활을 유지할 수 없는 상태를 뜻합니다. 치매 질환으로는 노인성 치매, 알츠하이머병, 혈관성 치매 등으로 나눌 수 있으며 '기억을 잃어간다', '세상에서 가장 슬픈 병'이라는 수식어처럼 치매에 대한 철저한 관리와 예방이 필요합니다.

           정상인               경도인지장애             알츠하이머

 

 

 

치매의 종류

알츠하이머

발병원인은 불분명하지만 알츠하이머의 경우 뇌에 쌓이는 베타아밀로이드, 타우 단백질 등 독성 단백질이 주원인이며 이 독성 단백질이 과도하게 몸에 많이 쌓이면 뇌신경 세포를 파괴하고 치매 발병률을 높이게 됩니다. 언어, 사고, 기억 등을 담당하는 대뇌 세포가 점차적으로 퇴행하여 기억력과 언어능력, 판단력 등의 장애를 초래하게 됩니다. 알츠하이머의 중요한 위험인자는 유전, 심근경색, 나이, 뇌 외상 등이 있습니다.

 

혈관 성치매

혈관성 치매의 경우 뇌에 혈액공급이 원활하지 않기 때문에 발병하게 됩니다. 보통 뇌혈관 질환인 뇌졸중에 의해 발생하게 되며 혈관이 막히는 뇌경색, 혈관이 터지는 뇌출혈 등 모두 치매를 유발할 수 있습니다. 하지만 다른 치매 원인에 비해 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 과음 등 위험 요인을 조심한다면 예방 가능성이 높다고 볼 수 있습니다.

이 외에도 알코올성 치매, 수두증, 신경매독, 갑상선 기능 저하증, 간질, 파킨슨 병에 의한 치매 등이 있습니다.

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초로기 치매

초로기란 45세~60세를 말하며 노년에 접어든 초기를 뜻하며 65세 이전에 발명하는 치매를 초로기 치매라고 합니다. 알츠하이머 치매 외에도 혈관성, 전두측두엽, 알코올성 치매의 비율이 높은 편이며 초기 증상으로는 우울증, 편두통, 인격 변화, 말이 어눌 해지는 등 이상 행동이 먼저 나타나게 됩니다. 또한, 노년기 치매는 진단 후 평균 10년을 생존하지만 초로기 치매의 경우 진단 후 평균 6년이 생존기간으로 노년기 치매에 비해 진행속도가 빠른데요. 다양한 원인 질환이 초로기 치매를 일으킬 수 있기 때문에 초기 증상이 나타날 경우 병원을 방문하셔서 정확한 진료를 받으시는 게 좋습니다.

 

치매와 건망증 구분

예를 들어 친구와 만나기로 한 날~ 약속 장소에 나오지 않고 약속시간이 지나서 연락이 왔어요. "약속을 깜빡하고 이제 생각났어, 미안해"라고 말하는 친구는 건망증일 가능성이 많고, "우리가 약속을 했어? , 라며 기억을 상기시켜도 기억해내지 못하면 경도인지장애 가능성이 큽니다.

 

	치매	건망증
약속	아예 기억하지 못한다.	힌트를 주거나 시간이 흐르면 생각난다.
요리	식사 준비를 잊거나 어떻게 시작할지 모른다.	조리 과정 일부를 잊는다.
이름 기억	물건을보고 이게 뭐지, 처음 본것처럼 생각한다.	뭔지는 알겠는데 단어가 잘 떠오르지 않다가 시간이 지나면 생각난다.
의미 파악	상대방 말의 단어를 조합하지 못해 뜻을 모른다.	문제없다.
판단력	날씨에 맞지 않는 옷을 입는다.	문제없다.
성격 변화	감정 조절을 못해 갑자기 난폭해진다.	성격 변화가 거의 없다.
계산	거스름돈을 주고 받기 등 간단한 계산이 어렵다.	실수로 틀릴 수는 있지만 계산을 어려워 하지 않는다.
길찾기	늘 다니던 길을 잃을 때가 있다.	한 두번 다닌 길을 잊는다.

 

치매 자가 진단 체크리스트

다음 문항을 읽으며 자신의 행동이나 생각, 느낌과 일치하는 문항에 체크하세요.

 

*자료제공 중앙치매센터

체크된 점수가 6개 이상이면  가까운 보건소나 치매안심센터를 방문하셔서 더 정확한 치매검진을 받아보시기 바랍니다.

 

 

치매 초기 증상

• 물건을 어디다 두었는지 몰라 찾아 헤맨 적이 있다.
• 가스불 위에 음식을 올려놓은 것을 잊어버려 태우는 경우가 종종 있다.
• 하고 싶은 말이나 표현이 금방 떠오르지 않고 물건 이름이 잘 생각나지 않는다.
• 방향감각이 떨어져 길을 잃거나 자주 가던 곳도 헤매는 경우가 있다.
• 의욕적으로 하던 일 조차도 귀찮아한다
• 때리거나 고함을 지르거나 욕설을 하는 등의 공격적인 행동을 보인다.

치매 예방

알츠하이머병에는 뾰족한 예방법이 없지만 혈관성 치매는 꾸준히 노력하면 얼마든지 예방할 수 있는 치매이다. 더구나 혈관성 치매에 걸리더라도 초기에 발견하면 더 이상의 진행을 막을 수 있고 호전되기도 한다. 우리나라의 경우 이와 같은 혈관성 치매는 전체 치매 환자의 반을 차지할 정도로 흔하다. 따라서 혈관성 치매의 예방법을 우선 강조하고자 한다.

 

치매 예방하는 9가지 방법

1. 생선을 먹어라 - 생선에 풍부한 오메가 3 지방산은 치매의 진행을 늦춰준다.
2. 독감 주사를 맞아라 - 연구에 따르면 디프테리아와 파상풍, 소아마비, 독감 예방백신이 치매를 막는 효과가 있다고 한다.
3. 커피를 즐겨라 - 커피에는 치매 발병과 진행을 막는 효능을 가진 항산화제가 많이 들어 있다.  연구 결과 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 치매에 걸릴 위험이 65%나 줄어드는 것으로 나타났다.
4. 명상을 하라 - 명상을 하면 혈액순환이 개선되고 스트레스를 낮춰주고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다.
5. 햇볕을 쬐라 - 오메가 3 지방산 섭취와 함께 비타민 D를 증가시키면 치매를 막는데 큰 효과가 있다고 한다.
6. 숙면을 취하라 - 밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 한다.
7. 당분 섭취를 줄여라 - 과학자들 중에는 치매를 제3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있고 당분을 과하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.  평소 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.
8. 사교적이 되어라 - 중년에 사회 활동을 많이 하면 치매 예방에 큰 도움이 된다. 나이가 들면서 외로움을 느끼기 쉽다. 특히 기억력에 문제가 생기면 더 심해진다. 전문가들은 "사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다"며 가족이나 친구와의 모임, 취미활동을 같이하는 동호인 모임 등에 참여하는 게 좋다.
9. 두뇌 게임을 하라 - 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에는 매우 큰 관련이 있다. 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털 게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 치매 위험이 크게 줄어든다.

 

더 많은 치매 예방 방법들

1. 아침마다 맨손체조 하기
2. 깨끗한 물 많이 마시기
3. 긍정적인 말을 많이 하고 부정적인 말을 사용하지 말기
4. 뇌 영양에 도움이 되는 식품을 섭취하기( 호두, 콩, 계란, 잣, 김, 토마토, 잣, 녹차 등)
5. 두부 청국장 등 콩류 많이 먹기(콩은 뇌 영양 물질 덩어리)
6. 멸치를 식탁에 놓고 수시로 먹기
7. 손상된 치아 빨리 고치기(이가 없으면 치매도 빨리 온다)
8. 음식은 꼭꼭 씹어 먹기
9. 편식하지 말기
10. 박수를 치며 웃기
11. 손을 많이 사용하기 (그림 그리기, 고스톱, 컴퓨터, 뜨개질)
12. 가운데 손가락 지압하기(뇌가 즉각 반응한다)
13. 때로는 몸만 쉬지 말고, 생각도 쉬자
14. 사랑하는 마음을 가지기
15. 화내지 말기(흥분하면 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다)
16. 미워하지 말기( 미워하는 마음을 가지면 피에 독성물질이 생긴다)
17. 잔소리하지 말기
18. 짜증 내지 말기(짜증은 체질을 산성으로 만든다)
19. 머리는 차고 발은 따뜻하게 하기
20. 정수리를 10분씩 두드리기
21. 책이나 글을 많이 읽기(소리 내어 읽으면 최고의 뇌 운동이다)
22. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외우기
23. 취미 생활 가지기
24. 스트레스는 빨리 풀기
25. 대화 상대 만들기 (외로움은 가장 큰 형벌이다)
26. 노래 부르며 춤추기
27. 글 쓰기와 읽기
28. 퍼즐게임, 끝말잇기를 즐기기
29. 성격 개조하기(낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다)
30. 많이 움직이기
31. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
32. 밥을 잘 먹고 좋은 숙면을 취하기
33. 참으면 뇌세포에 손상이 온다
34. 술, 담배 끊기